Estas pequeñas acciones podrían cambiar tu salud mental
El inicio de un nuevo año suele traer cansancio, estrés acumulado y la sensación de que el cerebro necesita una pausa. Frente a eso, especialistas en salud mental y neurociencia compartieron distintas estrategias simples —pero respaldadas por evidencia científica— que pueden ayudar a mejorar el bienestar emocional y cognitivo durante 2026.
Desde caminar más y dormir mejor hasta alejarse un poco del teléfono, los expertos aseguran que pequeños cambios cotidianos pueden tener un impacto importante en la mente.
Caminar más podría proteger tu cerebro
La actividad física sigue siendo una de las herramientas más recomendadas para cuidar la salud mental y cognitiva. Diversas investigaciones muestran que mantenerse activo ayuda a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia con el paso de los años.
Un estudio reciente realizado con adultos en riesgo de desarrollar Alzheimer encontró que quienes daban más pasos al día presentaban un deterioro cognitivo más lento durante un período de nueve años.
Los mejores resultados se observaron entre quienes caminaban entre 5001 y 7500 pasos diarios, aunque incluso las personas que daban entre 3001 y 5000 pasos mostraban beneficios frente a quienes llevaban una vida más sedentaria.
Ordenar pequeños espacios también ayuda mentalmente
La sensación de desorden en la casa puede trasladarse a la mente. Por eso, especialistas recomiendan practicar una “limpieza suave”, enfocándose en organizar pequeños espacios concretos en lugar de intentar ordenar todo el hogar de una sola vez.
Según Tara Bremer, organizadora profesional del hogar, incluso ordenar un simple cajón puede generar una sensación de control y alivio mental.
“Si es un solo cajón de trastos, sé la jefa del cajón de trastos”, explicó.
La autocompasión también fortalece el bienestar
Muchos son comprensivos con los demás, pero excesivamente duros consigo mismos. Frente a eso, los expertos recomiendan practicar pausas de autocompasión cuando aparecen pensamientos autocríticos.
La sugerencia consiste en reconocer primero las emociones presentes y luego preguntarse qué necesita realmente esa parte que está sufriendo: comprensión, descanso, perdón o palabras de apoyo.
Frases simples como “Está bien sentirse así” o “Estás haciendo lo mejor que puedes” pueden ayudar a reducir la presión emocional cotidiana.
Hablar con amigos protege la mente
Las relaciones sociales también aparecen como un factor clave para mantener el cerebro activo con el paso de los años.
Los llamados “superancianos”, personas mayores de 80 años con capacidades cognitivas similares a las de alguien mucho más joven, suelen compartir un rasgo importante: una vida social activa.
La psiquiatra Sandra Weintraub, de la Universidad Northwestern, explicó que estas personas entienden muy bien “la importancia de las relaciones sociales”.
Además, el neurocientífico Ben Rein afirmó que quienes socializan más tienden a ser más resistentes al deterioro cognitivo.
Pasar tiempo en la naturaleza mejora la concentración
Distintos estudios mostraron que los espacios naturales pueden ayudar a recuperar la atención, estimular la creatividad y mejorar el estado de ánimo.
En una investigación reciente, personas que caminaron por un arboreto obtuvieron mejores resultados en pruebas cognitivas que quienes pasearon por un entorno urbano.
La investigadora Amy McDonnell, de la Universidad de Utah, explicó que la naturaleza permite que el cerebro “descanse y luego vuelva a activarse de forma más eficiente”.
Alejarse del teléfono sigue siendo un desafío clave
Especialistas también recomiendan crear barreras físicas con la tecnología para reducir el tiempo de pantalla.
La autora Clare Morell sugiere reservar un día por semana para mantener el teléfono fuera de vista. Otras estrategias incluyen realizar actividades incompatibles con el celular, como natación, o proponerse metas personales que ocupen el tiempo libre lejos de las redes sociales.
Proteger la audición también cuida el cerebro
La pérdida auditiva en adultos mayores se asocia con un mayor riesgo de demencia. Por eso, neurólogos recomiendan utilizar tapones o protección auditiva en ambientes ruidosos.
Además, sugieren realizar controles auditivos periódicos, especialmente después de los 50 años o en personas expuestas frecuentemente a sonidos fuertes.
Dormir bien sigue siendo fundamental
Los expertos coinciden en que el sueño profundo y la fase REM cumplen funciones esenciales para la memoria, el procesamiento emocional y la recuperación cerebral.
Durante el sueño profundo, el cerebro elimina residuos moleculares. En la fase REM, procesa emociones y consolida recuerdos.
Para mejorar la calidad del descanso, recomiendan mantener horarios regulares para acostarse y despertarse.
Una técnica mental para dormir más rápido
Si cuesta conciliar el sueño, algunos especialistas sugieren probar la llamada alternancia cognitiva.
La técnica consiste en elegir una palabra al azar y pensar en otras palabras que empiecen con cada una de sus letras, visualizándolas lentamente.
El objetivo es distraer la mente de pensamientos ansiosos sin sobreestimular el cerebro.
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