Los ejercicios que podés incorporar hoy para mejorar tu longevidad y bienestar
El impacto del ejercicio en la longevidad
Incorporar ejercicio físico de forma regular no solo mejora la calidad de vida, sino que también ayuda a prolongarla.
Así lo asegura Diego Ruiz, director técnico de Abada Club, quien señala que moverse con constancia repercute de manera directa en el funcionamiento del organismo.
Según explicó, la actividad física fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce la inflamación, un factor clave en el envejecimiento prematuro.
A esto se suma la estimulación de la regeneración celular, la producción de energía y el mantenimiento de funciones vitales del cuerpo.
Pero los beneficios no se quedan solo en lo físico. Ruiz también destaca que el ejercicio favorece la salud mental, ayudando a reducir el estrés, mejorar el ánimo y reforzar la autoestima.
Tres pilares para vivir más tiempo
Según el especialista, la clave para un entrenamiento con impacto antiedad está en combinar tres tipos de ejercicios: fuerza, resistencia y movilidad articular.
Esta tríada, acompañada de constancia, construye una base sólida para vivir más y mejor.
El secreto, asegura, está en mantener la disciplina a través de metas realistas, variedad en los entrenamientos y conexión con el propio cuerpo.
Ruiz aclara que “la motivación no es una fantasía, sino un componente esencial para que el entrenamiento se convierta en hábito y, con ello, en transformación real”.
Combinaciones de entrenamiento con enfoque integral
El ejercicio ideal es el que combina lo cardiovascular, lo muscular y la flexibilidad. Para la salud del corazón, se recomiendan actividades aeróbicas como caminar rápido, correr, nadar o andar en bicicleta.
Estos movimientos promueven una buena oxigenación y fortalecen el sistema circulatorio.
En cuanto a la fuerza, se sugiere priorizar ejercicios con movimiento, ya sea levantando pesas o usando el peso del propio cuerpo, lo que ayuda a preservar la masa muscular y fortalecer los huesos.
Por su parte, actividades como yoga o pilates aportan movilidad, equilibrio y prevención ante caídas, especialmente útiles a medida que pasan los años.
Algunas rutinas que fusionan estas disciplinas, según lo que propone Abada Club, son:
-
Bootcamp (HIIT) más entrenamiento de fuerza
-
Yoga con entrenamiento funcional
-
Boxeo combinado con running
-
Ciclo Indoor y circuitos de entrenamiento
Estas combinaciones, diseñadas para cuerpo y mente, apuntan a una experiencia dinámica y completa.
¿Te gustó esta nota?
Seguí explorando más contenido como este y dejá tu comentario al final de la nota. Nos interesa saber qué pensás.
¿Querés estar al tanto desde el celu?
Unite ahora a nuestro canal de WhatsApp y recibí las noticias más interesantes directamente en tu pantalla: Sumate al canal de WhatsApp
