Consejos clave para entrenar con seguridad durante el verano
Recomendaciones para mantenerse en forma en verano
El verano trae más horas de luz y tiempo libre, lo que invita a adoptar un estilo de vida más activo. Sin embargo, las altas temperaturas pueden ser un obstáculo para hacer deporte. Los expertos de fitnessdigital nos comparten consejos para practicar ejercicio de manera segura durante esta temporada.
Hidratación constante El calor provoca una mayor pérdida de líquidos a través del sudor. Es fundamental mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio, incluso sin sentir sed. Las bebidas isotónicas también ayudan a reponer electrolitos, esenciales para evitar la deshidratación.
El momento adecuado para hacer deporte Se recomienda evitar las horas más calurosas, entre las 11 a. m. y las 4 p. m. Lo ideal es realizar ejercicio temprano por la mañana o al atardecer, cuando la temperatura es más baja y el riesgo de agotamiento por calor disminuye.
Protección solar y ropa adecuada Usar protector solar con un factor de al menos 30, aplicándolo cada dos horas, y optar por ropa ligera, de colores claros y transpirable. Además, accesorios como gorras y gafas de sol son esenciales para prevenir golpes de calor.
Ajustar la intensidad del ejercicio En los días más calurosos, es recomendable reducir la intensidad y duración del entrenamiento. Optar por deportes más adecuados a la temporada, como nadar o actividades bajo techo, puede hacer que el ejercicio sea más seguro y agradable.
Elige deportes adaptados al verano
Natación La natación es una de las mejores opciones para ejercitarse en verano. Este deporte refresca, mientras fortalece músculos y mejora la resistencia cardiovascular.
Senderismo El senderismo en zonas de montaña, donde las temperaturas son más frescas, es ideal para conectar con la naturaleza y mantenerse activo sin sobreexponerse al calor.
Entrenamiento en interiores El gimnasio o el entrenamiento en casa con aire acondicionado son excelentes alternativas para los días más calurosos. Además, permiten mantener la rutina sin riesgos para la salud.
Surf y paddle surf Para quienes tienen acceso al mar, el surf y el paddle surf son opciones refrescantes y emocionantes que ayudan a ejercitar el equilibrio, la fuerza y la resistencia.
Evita riesgos y cuida tu salud
Monitoreo constante del cuerpo Es crucial estar atento a los signos de golpe de calor: mareos, sudoración excesiva, náuseas y pulso rápido. Si experimentás alguno de estos síntomas, suspendé la actividad, hidratate y buscá un lugar fresco.
Enfriamiento y descanso Utilizar técnicas de enfriamiento, como paños húmedos en el cuello y muñecas, y tomar descansos frecuentes para rehidratarse, son claves para evitar problemas de salud derivados del calor.
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