Mucho con poco: el ejercicio que se puede hacer en el living
Para entrenar prácticamente todo el cuerpo no siempre hace falta una pesa, una máquina o un abono al gimnasio. Según un repaso publicado por Infobae, un solo ejercicio —al alcance de cualquiera y con peso corporal— alcanza para movilizar los grupos musculares más grandes y trabajar al mismo tiempo postura y equilibrio. Se trata de la sentadilla.
Qué trabaja la sentadilla
De acuerdo con la nota de Infobae, la sentadilla activa de manera simultánea piernas y glúteos, los grupos musculares de mayor tamaño del cuerpo. Bien ejecutada, ayudaría también a mejorar el equilibrio y la postura, y se adapta a distintos niveles de entrenamiento, desde quienes recién arrancan hasta personas con experiencia previa.
La técnica, paso a paso
El medio detalla los puntos básicos de la ejecución: pies al ancho de los hombros, descenso flexionando las rodillas sin que pasen la punta de los pies, espalda recta y abdomen activado, y vuelta lenta a la posición inicial. La recomendación es priorizar la técnica por encima del número de repeticiones y ajustar la profundidad si aparece molestia articular.
Cuántas series y con qué frecuencia
El protocolo de arranque que recoge la nota es de tres series de 12 a 15 repeticiones, con descansos de 30 a 60 segundos entre series. Como referencia general, sugiere sostener al menos tres sesiones por semana para que el trabajo tenga un impacto sostenido. Conviene avanzar a un ritmo razonable y observar cómo responde el cuerpo en los primeros días.
Variantes para subir el nivel
Una vez asimilada la versión clásica, Infobae menciona progresiones para sumar dificultad: sentadillas con salto para ganar explosividad, sentadillas búlgaras apoyando un pie sobre una silla detrás del cuerpo y la opción de agregar carga con una mochila rellena. Modificar la posición de los pies también cambiaría el énfasis del trabajo muscular.
La nota cierra con una advertencia útil: ante dolor articular persistente o dudas sobre cómo encarar la rutina, lo aconsejable es consultar con un profesional del movimiento o de la salud antes de seguir avanzando.
📲 Sumate a nuestro canal en WhatsApp para no perderte los consejos de bienestar y salud del día. En el canal oficial de EPI compartimos las notas apenas salen. Dale «Seguir» y no te perdés ninguna.
