Harvard revela cuatro hábitos para mejorar memoria
La memoria es una capacidad fundamental para la vida cotidiana. Nos permite aprender, almacenar información y traer recuerdos al presente cuando los necesitamos. Sin embargo, con el paso del tiempo puede volverse más difícil acceder a ciertos datos, algo que, según una experta de Harvard, es completamente normal. Adoptar hábitos concretos puede fortalecerla y ayudarte a sentir mayor seguridad mental.
Lisa Genova, licenciada en biopsicología y doctora en Neurociencia por la Universidad de Harvard, autora de “Recordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar”, explicó que el acceso a los recuerdos puede volverse más complejo con la edad. “Es perfectamente normal y no necesariamente indica enfermedad o dolencia, pero aun así puede resultar inquietante. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer ahora mismo para volverte más resistente al olvido”, afirmó en un artículo publicado en CNBC News.
A continuación, los cuatro hábitos recomendados para mejorar la memoria, según la especialista.
Visualizar lo que querés recordar
Crear una imagen mental clara de la información que querés retener fortalece las conexiones neuronales y facilita la formación de recuerdos sólidos.
“Cuando creas una imagen mental de lo que estás tratando de recordar, le agregas más conexiones neuronales”, explicó Genova.
También puede ser útil escribir recordatorios en mayúsculas o resaltarlos para reforzar la imagen en tu mente. Esta técnica simple estimula áreas del cerebro vinculadas con la retención.
Usar la imaginación de forma creativa
Las personas con buena memoria suelen tener una imaginación activa. Para que un recuerdo sea más duradero, la experta recomienda agregar detalles llamativos.
“Para hacer un recuerdo inolvidable, utilice imágenes creativas. Vaya más allá de lo obvio y agregue elementos extraños, sorprendentes, vívidos, divertidos, físicamente imposibles e interactivos a lo que está tratando de recordar”, afirmó la neurocientífica.
Cuanto más inusual o vívida sea la imagen, más probabilidades hay de que el cerebro la conserve.
Asociar la información con tu historia personal
Relacionar nuevos aprendizajes con experiencias propias es otra estrategia clave.
“Haz que lo que estás aprendiendo sea exclusivo para ti. Asócialo con tu historia y opiniones personales y fortalecerás tu memoria”, comenta Genova.
Este hábito convierte datos abstractos en experiencias significativas, lo que mejora la retención y facilita la evocación posterior.
Buscar la emoción en el aprendizaje
Las experiencias cargadas de emoción suelen permanecer más tiempo en la memoria. Bodas, nacimientos o momentos inesperados son ejemplos claros.
“La emoción y la sorpresa activan tu amígdala, que luego envía un mensaje alto y claro a tu hipocampo, en el cerebro: ‘¡Oye! Lo que está pasando ahora es extremadamente importante. ¡Recuerda esto!’”, explicó la especialista.
Incorporar emoción —incluso sorpresa o entusiasmo— al estudiar o aprender algo nuevo puede ayudar a consolidar mejor la información.
La buena noticia es que estos hábitos pueden aplicarse desde hoy mismo. No se trata de tener una memoria “perfecta”, sino de entrenarla con estrategias que la ciencia respalda.
¿Qué técnica vas a probar para fortalecer tu memoria desde ahora? 🧠💬
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