Cuidar las porciones de tus comidas
Reducir la cantidad de las porciones es crucial para adelgazar después de los 40.
Según la OMS, se recomienda disminuir unas 400 a 500 calorías diarias para ver progreso en la pérdida de peso.
Si no reduces las porciones, no podrás perder peso.
Ajusta tu dieta para mantenerte dentro de los rangos calóricos adecuados.
Comer más veces pero con menos calorías
Comer más veces al día puede ayudar a adelgazar.
Dividir las calorías del día en cinco comidas ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a reducir las ganas de picotear entre horas.
Las verduras y frutas son excelentes para sentirte más saciado.
No te saltes comidas, ya que esto puede desacelerar tu metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
Permítete gustos ocasionales
Replantea tu forma de comer después de los 40.
Dosifica tus indulgencias y reserva lo que te gusta para ocasiones especiales o como recompensa por tu esfuerzo.
Piensa en la alimentación saludable y el ejercicio como una inversión: cuanto más crédito acumules, más caprichos podrás permitirte sin afectar tu progreso.
Aumentar la actividad física
A partir de los 40, algunas hormonas disminuyen, lo que resulta en una caída del metabolismo basal.
Para contrarrestar esto, aumenta el gasto calórico y construye más músculo.
Dedica al menos 30 minutos diarios al entrenamiento, combinando ejercicios cardiovasculares y de resistencia.
Esto ayudará a mantener y aumentar la masa muscular, además de quemar más calorías.
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