Descubrí los mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Importancia del suelo pélvico
El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos ubicados en la parte inferior de la pelvis.
Estos elementos forman una especie de “hamaca” que sostiene órganos como la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto.
Fortalecer el suelo pélvico es esencial para la salud y el bienestar general.
Además, hay formas innovadoras de mantenerse en forma hoy en día, siendo la salud física fundamental para una vida saludable.
Por eso, es interesante aprender cómo fortalecer esta zona del cuerpo mediante el ejercicio.
Beneficios de fortalecer el suelo pélvico
Fortalecer el suelo pélvico tiene múltiples beneficios.
Entre ellos, ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y las disfunciones sexuales.
Entrenar el suelo pélvico es especialmente importante para mujeres deportistas, resaltando la utilidad del ejercicio.
Ejercicios de Kegel
Uno de los ejercicios más reconocidos para trabajar el suelo pélvico son las contracciones Kegel.
Aunque su nombre puede parecer complicado, son fáciles de realizar.
Primero, encontrá un lugar cómodo para sentarte o acostarte.
Contraé los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de orina.
Mantené la contracción por 5 segundos y luego relajá por otros 5 segundos.
Repetí este proceso 10 a 15 veces, varias veces al día.
Elevaciones de pelvis
Otro ejercicio sencillo para fortalecer el suelo pélvico es la elevación de pelvis.
Acostate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levantá lentamente la pelvis hacia arriba, apretando los músculos del suelo pélvico.
Mantené la posición por unos segundos y luego bajá la pelvis. Realizá de 10 a 15 repeticiones.
Despertar los músculos
Para activar los músculos del suelo pélvico, comenzá por sentarte cómodamente con las manos en las rodillas.
Inhalá mientras relajás los músculos y exhalá mientras los contraés.
Repetí este ejercicio por unos minutos.
Elevación de piernas
La elevación de piernas también es excelente para trabajar estos músculos.
Acostate boca arriba con las piernas estiradas.
Levantá las piernas hacia arriba, manteniendo los músculos del suelo pélvico contraídos.
Bajá las piernas lentamente sin dejar de contraer los músculos.
Realizá de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios con bola de Pilates
Utilizá una bola de Pilates para fortalecer el suelo pélvico.
Sentate sobre la bola con las piernas separadas.
Realizá contracciones del suelo pélvico mientras mantenés el equilibrio.
Alterná entre contracciones y relajaciones por varios minutos.
La consistencia es clave en estos ejercicios; comenzá con repeticiones y duraciones más cortas y aumentá gradualmente.
Más beneficios para la salud
Un suelo pélvico saludable contribuye a una mejor función sexual, mejorando la satisfacción.
Fortalecerlo antes y después del embarazo ayuda a prevenir problemas relacionados con la debilidad pélvica.
También contribuye a la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral, mejorando la postura y el equilibrio, y puede reducir molestias pélvicas.
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