Por Alexis Cubells
En menos de 100 años, debido a la industrialización, abandonamos la necesidad de tener un sueño adecuado, un proceso que la evolución pasó 3.400.000 años perfeccionando.
El precio a pagar es altísimo.
En las últimas columnas solo les mencioné una pequeña parte de lo pernicioso para nuestra salud que puede ser no dormir lo necesario.
Mi objetivo como creador de contenido es brindar contenido de calidad que mejore la calidad de vida de los consumidores, por tanto, quiero dejarles 12 consejos para un sueño saludable de parte de Mathew Walker (Profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley. Es un intelectual público centrado en el tema del sueño).
1- Mantené un horario de sueño.
Acostate y despertate a la misma hora todos los días. Somos criaturas de hábitos. Dormir hasta más tarde los fines de semana no compensa la falta de sueño durante la semana y va a hacer que nos cueste mucho más despertarnos el Lunes temprano por la mañana. Este es el consejo más importante de los 12.
2- El ejercicio es excelente, pero no a última hora.
Hacer ejercicio, de ser posible, todos los días pero intentar que sea, por lo menos, 2 a 3 horas antes de acostarte.
3- Evitar la cafeína y la nicotina.
Los efectos del café, gaseosas de Cola, ciertos tés y el chocolate contienen estimulantes que pueden tardar hasta 8 horas en desaparecer por completo. Una taza de café por la tarde puede dificultar nuestro sueño. (Uff, esta si que está difícil cumplirala). La nicotina también es un estimulante que provoca que los fumadores duerman poco.
4- Evitá las bebidas alcohólicas antes de acostarte.
Tomar alcohol por la noche puede hacer que te relajes pero su consumo excesivo altera totalmente el patrón del sueño y nuestro ritmo de respiración.
5- Evitá comer y tomar mucho a altas horas de la noche.
Un snack después de la cena está bien, pero una comida muy pesada puede causar indigestión, lo que interfiere con el sueño.
6- Si es posible, evitá medicamentos que retrasen o interrumpan tu sueño.
Algunos medicamentos recetados para el corazón, presión arterial, asma, tos, resfriados y alergias pueden alterar los patrones del sueño.
7- No duermas la siesta después de las 3 de la tarde.
Puede dificultar que logres dormir en el horario que estableciste, haciendote dormir tarde ese día para terminar levantandote temprano al día siguiente, privado del sueño que necesitás.
8- Intentá relajarte antes de dormir.
Podés intentar una actividad tranquila, como leer o escuchar música.
9- Date una ducha caliente antes de dormir.
El descenso de la temperatura del cuerpo al salir de la ducha puede ayudarte a sentir sueño y relajarte.
10- Dormitorio oscuro, dormitorio fresco, dormitorio sin aparatos electrónicos.
11- Exposición correcta a la luz del sol durante el día.
La luz del día es clave para regular los patrones de sueño diario. Intentá estar expuesto al sol por lo menos 30 minutos al día.
Si es posible, despertate con la luz del sol o usá luces muy brillantes por la mañana.
12- No te quedes en la cama despierto.
Si seguís despierto en la cama 20 minutos después de acostarte y/o empezás a sentirte ansioso y preocupado, levantate e intentá hacer alguna actividad que te ayude a relajarte hasta que empieces a sentir sueño. La ansiedad de no poder dormir puede hacer que te sea más difícil conciliar el sueño.
Hasta aquí llegan nuestras columnas relacionadas al sueño.
Espero te hayan sido de utilidad y empieces a darle al sueño la importancia que es debida.
No en vano el proceso evolutivo pasó 3.400.000 años perfeccionándolo.
Hasta la próxima columna.
AC.
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