¿Por qué tu cuerpo sabe que la alarma está por sonar?
Sentir que el sueño se interrumpe justo antes del sonido del despertador puede ser una de las frustraciones más comunes. Sin embargo, este fenómeno tiene explicación. Según los expertos, nuestro cuerpo y mente pueden anticiparse a la alarma por varios motivos, desde el insomnio hasta la adaptación del reloj biológico o incluso el estado emocional.
El insomnio también se manifiesta al despertar demasiado temprano
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, entre el 10% y el 30% de la población mundial sufre de insomnio. Pero este trastorno no solo implica la dificultad para dormirse: también puede provocar “despertares tempranos”.
Un estudio del Centro de Investigación de Epidemiología del Sueño de Stanford (2009) demostró que muchas personas que despiertan antes de que suene la alarma no necesariamente tienen problemas para conciliar el sueño, sino que su descanso se interrumpe prematuramente.
Esta situación genera estrés y frustración, lo que a su vez puede agravar los síntomas del insomnio, creando un círculo difícil de romper.
El reloj biológico puede adelantarse
Nuestro cuerpo está guiado por un sistema interno conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Según el doctor Roberto de Arbelaiz, del Hospital Alemán, “nos podemos condicionar o habituar a un esquema de vigilia/sueño determinado, y que este logre que nuestro reloj interno nos despierte incluso antes de que suene la alarma, especialmente si se trata de hábitos regulares”.
Despertarse antes del despertador, en algunos casos, puede ser señal de un descanso suficiente o de un patrón de sueño bien establecido. No siempre es un problema, aunque conviene revisar los horarios de descanso si ocurre con frecuencia.
El estado de ánimo también influye
El doctor Vishesh K. Kapur, especialista en medicina del sueño y fundador del UW Medicine Sleep Center, advierte que “despertarse demasiado temprano por la mañana y no poder volver a dormir es una especie de presentación clásica de la depresión”.
Algunos medicamentos, como los antidepresivos ISRS, pueden alterar la etapa REM del sueño, la más reparadora, que ocurre en las últimas horas de la madrugada. Esto explica por qué muchas personas abren los ojos antes de lo previsto y sienten que no descansaron bien, incluso después de varias horas en la cama.
Cómo mejorar el descanso y evitar los despertares tempranos
Los expertos recomiendan mantener horarios regulares, evitar el consumo de cafeína o pantallas antes de dormir y reducir el estrés acumulado durante el día. La constancia en las rutinas de descanso puede ayudar al cuerpo a reajustar su reloj interno y permitir que la alarma vuelva a cumplir su función sin interrupciones previas.
¿Te pasa que te despertás antes de la alarma? Contanos cómo intentás mejorar tu descanso.
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