Cómo mejorar el sueño y dejar atrás los malos hábitos
Detectar el problema
Dormir mal no solo genera cansancio; también afecta la concentración, el estado de ánimo y la toma de decisiones.
Según el psicólogo Francisco Segarra, experto en Medicina del Sueño, un sueño reparador debe ser continuo, sin interrupciones, y con una adecuada organización de las fases REM y no REM.
La falta crónica de sueño puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y trastornos cardiovasculares.
Diversos factores contribuyen al insomnio: estilo de vida sedentario, mala alimentación, exposición excesiva a la luz azul por la noche, horarios irregulares, consumo de estimulantes y estrés acumulado.
Estos hábitos afectan la atención, la memoria y pueden provocar ansiedad y depresión.
Implementar soluciones
Para mejorar la calidad del sueño, es fundamental adoptar buenas prácticas de higiene del sueño.
Esto incluye establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar siestas prolongadas, reducir el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir, y mantener un ambiente adecuado en el dormitorio: oscuro, tranquilo y con una temperatura confortable.
Además, es recomendable realizar ejercicio regularmente, preferiblemente por la mañana o tarde, y evitar actividades estimulantes antes de acostarse.
Exponerse a la luz natural durante el día y practicar técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness pueden ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para un descanso reparador.
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