Lo que pocos saben para controlar la presión arterial
La hipertensión arterial, conocida como un “asesino silencioso”, afecta a casi la mitad de los adultos en Estados Unidos y puede derivar en infarto de miocardio, ictus e incluso deterioro cognitivo sin presentar síntomas visibles. Sin embargo, especialistas coinciden en que existen medidas concretas que pueden marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular.
“La hipertensión es muy importante porque es el factor de riesgo más modificable de las enfermedades cardiovasculares, los ictus y, ahora, la evidencia sugiere que también puede serlo del deterioro cognitivo”, explicó Eduardo Sanchez, de la Asociación Americana del Corazón.
A continuación, cinco claves respaldadas por expertos para cuidar tu presión arterial y proteger tu bienestar.
🩺 Conocer tus cifras puede cambiarlo todo
El primer paso es simple, pero fundamental: medir la presión arterial regularmente. Según estimaciones, más de la mitad de las personas con hipertensión no saben que la padecen.
Una presión normal es inferior a 120/80 mm Hg, y superar ese nivel puede comenzar a dañar órganos como el corazón, los riñones y el cerebro.
Jennifer Cluett advierte que la medición debe hacerse correctamente: sentado, con el brazo apoyado a la altura del corazón y sin hablar. Además, recomienda controles en casa, ya que hasta un 30% de las personas pueden presentar “hipertensión de bata blanca”.
🧬 Entender tu riesgo personal
La hipertensión no tiene una única causa. Factores como la genética, el tabaquismo, el sobrepeso o la falta de sueño influyen en su desarrollo.
También hay grupos con mayor riesgo. “Se desarrolla con el tiempo como consecuencia de factores tanto genéticos como ambientales”, explicó Fátima Coronado, de los CDC.
Las personas con antecedentes familiares, los hombres y quienes envejecen tienen mayor probabilidad de padecerla. En mujeres, puede aparecer durante el embarazo y requerir seguimiento posterior.
🥗 Apostar por una alimentación cardiosaludable
La dieta DASH se posiciona como una de las estrategias más eficaces para reducir la presión arterial.
Se basa en alimentos ricos en potasio, como frutas, verduras y hojas verdes, que ayudan a eliminar el exceso de sodio y relajar las arterias.
Reducir el consumo de sal es clave. La Asociación Americana del Corazón recomienda no superar los 2300 mg diarios, y preferentemente menos.
Pequeños cambios —como evitar alimentos procesados o enjuagar conservas— pueden generar un impacto significativo. También se aconseja limitar el consumo de alcohol.
🏃♂️ Movimiento y manejo del estrés
El ejercicio aeróbico es una de las herramientas más efectivas para fortalecer el corazón y mejorar la circulación.
A esto se suman ejercicios isométricos como planchas o sentadillas contra la pared, que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos.
Además, prácticas como la meditación, el yoga o incluso la oración pueden reducir el estrés, un factor clave en la presión arterial. Como señalan los expertos, incluso sin perder peso, el ejercicio ya aporta beneficios.
💊 Perder el miedo al tratamiento
En muchos casos, los cambios de estilo de vida no son suficientes y se requiere medicación.
El objetivo es mantener la presión por debajo de 130/80 mm Hg, idealmente cerca de 120/80 mm Hg. Existen múltiples opciones farmacológicas que pueden adaptarse a cada paciente.
Aunque algunos tratamientos pueden tener efectos secundarios, los médicos destacan que pueden ajustarse. Además, los hábitos saludables siguen siendo fundamentales. “Los cambios en el estilo de vida ayudan a más cosas que solo la cifra de la presión arterial”, afirmó Cluett.
Cuidar la presión arterial no depende de una sola acción, sino de una combinación de hábitos sostenidos en el tiempo. Pequeños cambios pueden generar un impacto muy grande en la salud a largo plazo.
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