Dormir mucho la siesta: el riesgo silencioso para la salud
Dormir una siesta después de una jornada intensa suele sentirse como un premio necesario. Sin embargo, pasar demasiado tiempo durmiendo durante el día podría no ser tan beneficioso como parece. La evidencia científica advierte que las siestas prolongadas se asocian con un peor descanso nocturno y con un mayor riesgo de enfermedades graves, especialmente cardiovasculares y cerebrales.
Distintos estudios analizaron cuánto tiempo conviene dormir la siesta y qué ocurre cuando ese descanso se extiende más de lo recomendado. Los resultados invitan a repensar este hábito cotidiano.
💤 Cuánto debería durar una siesta saludable
Las investigaciones coinciden en que la duración de la siesta es clave. Un estudio realizado en 1995 por la NASA y la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos (NTBS) concluyó que una siesta de 26 minutos puede mejorar el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 54%.
Este descanso breve ayuda a recuperar energía sin interferir con el sueño nocturno, que sigue siendo el pilar central del bienestar general.
❤️ Siestas largas y riesgo cardiovascular
El problema aparece cuando la siesta supera los tiempos recomendados. Diversos especialistas advierten que las siestas mayores a 60 minutos podrían estar asociadas a un mayor riesgo de diabetes tipo 2 e incluso de muerte prematura.
Un estudio señaló que este descanso diurno prolongado puede convertirse en un indicador de hábitos de sueño poco saludables, con impacto directo en la salud del corazón.
🧠 Más riesgo de ACV en adultos mayores
Un equipo de científicos del Instituto de Nutrición de la Universidad Fudan, en Shanghái (China), analizó los patrones de sueño de más de 90.000 personas mayores de 50 años. Los resultados mostraron que quienes dormían siestas de al menos una hora tenían un 23% más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con quienes dormían menos tiempo o no dormían siesta.
Este hallazgo refuerza la importancia de evaluar no solo cuánto se duerme, sino cuándo y cómo.
🌙 La conexión con un mal descanso nocturno
El estudio, publicado en la revista Sleep Medicine, también observó que los riesgos aumentaban en personas que dormían menos de siete horas por noche. Esto sugiere que las siestas largas podrían ser una consecuencia de un sueño nocturno insuficiente.
Los investigadores explican que los hábitos de sueño poco saludables pueden generar inflamación en los vasos sanguíneos del cerebro, favorecer la formación de coágulos y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrales.
💬 ¿Dormís siestas largas o preferís descansos cortos? ¿Sentís que influyen en tu sueño nocturno?
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