Nutricionistas alertan sobre los excesos: por qué moderar la sandía en verano
La temporada de sandías llegó con fuerza y, junto con ella, una recomendación importante del Departamento de Alimentación y Dietoterapia del Hospital de Clínicas: disfrutar de esta fruta tan querida del verano, pero sin exagerar, ya que el consumo desmedido puede generar efectos incómodos para la salud.
El exceso puede jugar en contra
Aunque la sandía es refrescante, hidratante y baja en calorías, los profesionales advierten que comer grandes cantidades de una sola vez puede producir picos de azúcar en sangre y provocar malestar digestivo, debido a que el estómago no logra procesar tanto volumen de manera inmediata.
¿Cuánto es una porción segura?
Desde Clínicas recuerdan que la medida adecuada ronda los 150 gramos, aproximadamente una taza. Cuando se supera esa cantidad —sobre todo al llegar a comer “media sandía de una vez”— pueden aparecer síntomas como aumento brusco de glucosa, sensación de pesadez, molestias gastrointestinales y digestión dificultosa por el exceso de agua y fibra.
Moderación sin perder los beneficios
La sandía sigue siendo una fruta nutritiva, rica en agua, vitaminas y antioxidantes. La clave está en mantener porciones razonables para aprovechar sus beneficios sin riesgos innecesarios para el organismo.
Cómo incorporarla de forma segura
Los nutricionistas recomiendan acompañar la sandía con otros alimentos que equilibren la carga glucémica y favorezcan la digestión. También sugieren evitar consumir grandes volúmenes inmediatamente después de comidas principales, para no sobrecargar el sistema digestivo.
En un país donde la sandía es protagonista cada verano, la recomendación apunta a que la ciudadanía siga disfrutándola, pero con la moderación necesaria para sentirse bien.
¿Cómo te gusta incluir la sandía en tus días de calor? 🍉💬
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