El tiempo mínimo de actividad física si trabajas sentada
Un estudio reciente sugiere que el tiempo mínimo diario de actividad física debería ser de 22 minutos si trabajas sentado.
Publicado en el British Journal of Sports Medicine, este estudio, que incluyó a miles de personas, destaca la importancia de moverse para reducir el riesgo de enfermedades y mortalidad asociadas al sedentarismo.
La intensidad del ejercicio también es importante. Un entrenamiento de fuerza aporta más beneficios que una caminata ligera de la misma duración.
Los riesgos del sedentarismo
Con la digitalización, más personas pasan largas horas frente al ordenador. Aunque es cómodo, estar sentado por tanto tiempo puede causar problemas cardiovasculares y musculares.
Los especialistas recomiendan levantarse cada 30 minutos y hacer ejercicio fuera del trabajo para mantener la salud.
Cómo moverte en el trabajo
Incluso si trabajas sentado, puedes adoptar pequeños hábitos que te ayudarán a moverte. Configura alarmas para recordarte estirarte regularmente.
Además, incorporar rutinas de 10 minutos de ejercicio (como yoga o estiramientos) mejorará tu flexibilidad y niveles de energía.
La importancia del ejercicio fuera del horario laboral
El ejercicio regular también mejora el bienestar mental. Reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la productividad. Si sientes cansancio o dolor, es mejor consultar a un profesional.
