¿Cuánto tiempo se tarda en crear un hábito?
Lamentamos desilusionarte, pero la estimación de que se necesitan 21 días para formar un hábito no es cierta.
Según la experta en hábitos Wendy Wood, esta creencia proviene de un libro de autoayuda de los años 60 que en realidad describía el tiempo necesario para acostumbrarse a la nueva apariencia después de una cirugía plástica.
La realidad del tiempo necesario para formar un hábito
Crear un hábito es una pregunta que muchos se hacen en los primeros días de la formación de hábitos.
¿Cuándo cepillarse los dientes todas las mañanas será algo automático? ¿Cuándo ir al gimnasio será una rutina sin esfuerzo? La realidad es que investigaciones recientes indican que no hay un número mágico para establecer un hábito.
Los hábitos bien establecidos reducen la dependencia de la fuerza de voluntad, pero los primeros días siempre requieren esfuerzo y constancia.
Consejos prácticos basados en la ciencia
Un equipo ha utilizado el aprendizaje automático para analizar datos de miles de personas en gimnasios y trabajadores de hospitales en América del Norte, para entender mejor cómo se forman hábitos importantes como el ejercicio y el lavado de manos.
Estos son algunos de los hallazgos más relevantes:
- Los hábitos sencillos se forman más rápido: Actividades simples como lavarse las manos pueden convertirse en hábitos en una o dos semanas, mientras que hábitos más complejos como ir al gimnasio pueden tardar meses. La repetición es clave para establecer cualquier hábito.
- Crear situaciones favorables al hábito: Más allá de la fuerza de voluntad, es esencial crear entornos que promuevan el comportamiento deseado. Las señales en tu entorno, como la hora del día o ciertos objetos, pueden ayudarte a recordar y ejecutar la acción repetidamente hasta que se convierta en un hábito.
- Los hábitos nos hacen menos flexibles: Una vez formados, los hábitos se ejecutan por reflejo, incluso cuando no son la mejor opción. Esto significa que es crucial asegurarte de que quieres que ciertas acciones se conviertan en hábitos, ya que será difícil cambiarlas una vez establecidas.
Seguimiento de tus propósitos
A medida que te fijas propósitos e intentas automatizarlos, recuerda que los hábitos no se forman en un número mágico de días.
Si después de 21 días aún necesitas recordatorios para cumplir con tus objetivos, no te desanimes.
Con la repetición, la mayoría de las personas desarrollan rutinas predecibles y sostenibles.
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